• Корпоративный Новый год
  • Организация выпускных
  • Студия вокала
  • Организация свадеб
  • Программы для диджеев
  • Организация корпоративов
  • Написания музыки
  • Вокала
  • Дни рождения
  • Новости
  •  

    10 самых эффективных способов быстрой регенерации

    1. В последние годы наблюдается тенденция к физической активности. Мы практикуем все интенсивнее. Мы...
    2. 2. Контролируйте фазы и интенсивность ваших тренировок
    3. 3. Избегайте ошибок в питании
    4. 4. Не забывайте про растяжение
    5. 5. Используйте массажи
    6. 6. Не забывайте про водную терапию
    7. 7. Бассейн, сауна и соляные ванны, или расслабиться с полным ртом
    8. 8. Сознательно используйте питательные вещества и добавки
    9. 9. Лучшее лекарство это ... спать!
    10. 10. Позаботьтесь об индивидуальной программе обучения

    В последние годы наблюдается тенденция к физической активности. Мы практикуем все интенсивнее. Мы начинаем в соревнованиях, мы бьем новые рекорды. Все это позаботится о вашей фигуре, а главное о здоровье. Бег, езда на велосипеде или плавание - независимо от того, какую форму деятельности мы предпочитаем, тренировка должна быть завершена ... расслаблением. Регенерация после тяжелых упражнений очень важна, поскольку снижает риск травм и подготавливает организм к следующим усилиям.

    Спортинг положительно влияет на наше здоровье. Различные виды тренировок улучшают наше состояние и фигуру, положительно влияя на наше настроение. Физическая активность, безусловно, благоприятствует весне и лету. Независимо от того, занимаемся ли мы ради удовольствия или потому что хотим сбросить лишние килограммы, помните, что отдых - это неотъемлемый элемент спорта. Каковы наиболее эффективные способы восстановления после трудной тренировки?

    1. Добавка жидкости

    Uzupełniaj płynny / fot. CandyBox Images, Fotolia.com

    Я уже неоднократно указывал, что во время тренировок не следует забывать о заправке необходимых жидкостей. Тело нуждается в них гораздо больше, чем при нормальной деятельности. Во время упражнений теряется много минералов, поэтому стоит обратить внимание на качество и тип потребляемых напитков. Человеческое тело нуждается в правильно сбалансированном количестве жидкости, благодаря которому оно может функционировать так, как должно.

    2. Контролируйте фазы и интенсивность ваших тренировок

    Контроль фазы и интенсивности тренировок / фото. Кирилл Кедрински, Fotolia.com

    Долгая тренировка может быть очень утомительной, так что стоит ее спланировать. Сначала начните с разминки, а затем постепенно увеличивайте интенсивность, пока не дойдете до нужной части (самой требовательной). Перед окончанием упражнений стоит уменьшить нагрузку - это действие поможет убрать накопившуюся молочную кислоту из мышц и снизить их жесткость до минимума.

    3. Избегайте ошибок в питании

    Избегайте ошибок питания / фот. Cut, Fotolia.com

    Стоит помнить, что после усилий вы должны обеспечить организм сложными углеводами и белками, желательно полноценными. К сожалению, запасы энергии вашего тела не безграничны, поэтому их следует регулярно пополнять. Не стоит делать ошибки в питании, особенно если вы заботитесь о хороших спортивных результатах.

    4. Не забывайте про растяжение

    Не забывайте про rozciąganiu / fot. Ehalt, Fotolia

    Растяжка является важной и неотъемлемой частью тренировки, которую нельзя забывать как во время разминки, так и перед походом в раздевалку. Растяжка после тренировки помогает избежать микротравм мышц и улучшает самочувствие на следующий день.

    5. Используйте массажи

    Наслаждайтесь массажем / фот. Puhhha, Fotolia.com

    Это не только удовольствие, но и отличный способ восстановить силы после хлопотных тренировок. Массаж не только улучшит кровообращение, но также удалит ненужные продукты обмена веществ, кислород достигнет всех клеток вашего тела, и усталость пройдет, когда вы сняли руки (боль в мышцах тоже).

    6. Не забывайте про водную терапию

    Не забывайте про водолечение / фото Константина Юганова, Fotolia.com

    Водная терапия - это не что иное, как чередование теплых и холодных душей. Ключевым элементом их использования является сужение и расширение сосудов, благодаря чему легко получить положительный эффект после тренировки. Интервал должен быть 2 минуты горячей и 30 секунд холодной воды. Эта терапия также работает, когда вы жалуетесь на проблемы с мышцами (напряжение), в такой ситуации стоит направить струю воды туда, где мы чувствуем дискомфорт.

    7. Бассейн, сауна и соляные ванны, или расслабиться с полным ртом

    Плавательный бассейн, сауна и соляные ванны, то есть отдыхайте полностью gębą / fot. BestPhotoStudio, Fotolia.com

    Термин «биологическая регенерация» означает сознательную работу в системе с помощью различных естественных экологических мер. Эти процедуры улучшают здоровье и эффективность. Биологическая регенерация - это биорегенерация другим способом, примерами которой могут быть, например, сауна, рассольные ванны и занятия в бассейне - каждая форма оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, а самое главное - ускоряет процесс регенерации.

    8. Сознательно используйте питательные вещества и добавки

    Сознательно используйте питательные вещества и добавки / фот. Lumyy010, Fotolia.com

    Подходящие добавки для многих людей являются не только ключом к улучшению качества упражнений, но и гарантией более быстрого восстановления мышц после трудоемких тренировок. Каждый кондиционер имеет свою специфику. Некоторые прекрасно орошаются, другие обеспечивают необходимую энергию, а некоторые помогают нарастить мышечную форму и ткани. Сознательное использование питательных веществ может иметь большое значение в процессе регенерации, что лучше всего видно на примере профессионалов.

    9. Лучшее лекарство это ... спать!

    Лучшее лекарство - это сон / фото от Syda Productions, Fotolia.com

    Сон необходим для правильного функционирования организма после трудоемких тренировок. Когда мы спим, сердечный ритм успокаивается, нормализуется давление, дыхание становится ровным и глубоким. Затем в организме высвобождается гормон роста, который вызывает не только рост (у детей и подростков), но и обновление тканей, что, в свою очередь, приводит к более быстрой регенерации.

    10. Позаботьтесь об индивидуальной программе обучения

    Позаботьтесь об индивидуальной программе тренировок / фото: hin255, Fotolia.com

    Конечно, ни один из вышеперечисленных методов не принесет полного эффекта, если вы не позаботитесь о правильной программе обучения. Конечно, вы не можете исчерпать пространство для правильного времени восстановления. Вы также должны учитывать личные предпочтения и предпочтения в еде. Если у вас есть проблемы с этим, то вам следует воспользоваться услугами личного тренера, который все спланирует для вас.

    Самое важное для спортсмена - это прислушиваться к своему телу - он лучший консультант. Если вы чувствуете усталость, мышцы болят - не занимайтесь спортом! В противном случае вы можете получить серьезную травму. Расслабление и восстановление должны дополнять правильно подобранные физические упражнения. Результатом будет новая доза положительной энергии и желание продолжать быть активным. Все в твоих руках, а главное в голове!

    Статьи для обучения

    подробнее: Обучение »

    Похожие

    E-Boks готов к Норвегии
    ... ие новой почтовой службы, которая запускается сегодня в Норвегии. Служба должна обеспечить безопасную доставку и хранение важных документов. Поэтому вы должны быть в состоянии собрать все, от страховых документов до банковских выписок в одном месте. Чтобы войти, вы должны использовать BankID , что сделает службу более безопасной в использовании, чем большинство вариантов электронной почты. Вы должны иметь возможность
    Час записи для Земли WWF
    ... мы должны сохранить их для будущих поколений и гарантировать их правовую защиту. Национальный парк к 100-летию независимости! WWF считает Карпаты одним из 200 самых ценных природных регионов мира . « Поэтому наиболее ценные фрагменты Карпатского леса, такие как планируемая территория Турницкого национального парка, должны быть строго защищены », - говорит Дариуш Гатковский из WWF Польши. Первые планы по созданию национального
    CONATEX.com - Все для науки
    Новости науки С дружеской рекомендацией www.wissenschaft.de Подтверждено: уровень моря повышается В настоящее время глобальный уровень моря повышается примерно на три миллиметра в год, но это не будет так: вода поднимается все быстрее и быстрее, и теперь подтверждаются спутниковые данные за последние 25 лет. Увеличение ускоряется соответственно на 0,08 миллиметра
    CONATEX.com - Все для науки
    ... процесса: они целенаправленно кладут выводок возле горячих источников на морском дне. Исследователи отмечают, что этот инкубационный трикотаж является уникальным поведением морских животных. более Обнаружена новая форма трехмерного восприятия Блестящие богомолы в 3D-кинотеатре: странные тесты позволили исследователям обнаружить ранее неизвестную систему трехмерного восприятия у странных хищных насекомых. Вместо
    5 отличных способов слушать музыку онлайн
    ... нете вы можете найти множество решений, значительно расширяющих наш музыкальный опыт. Давайте посмотрим на пять примеров идей. 1. Songdrop Небольшое дополнение для Chrome, которое позволяет собирать музыку, обнаруженную
    Bluetooth не работает в Windows 10
    ... и ваши устройства Bluetooth не работают должным образом на компьютере под управлением Windows 10, Windows 8 или Windows 7, возможно, вы захотите обновить драйверы устройств, проверить состояние связанных двух служб и установить это исправление от Microsoft и посмотреть, если что-то помогает вам.
    CONATEX.com - Все для науки
    ... мышах, царапины приводят к высвобождению нейротрансмиттера серотонина в мозг, что, в свою очередь, вызывает усиление зуда. более Горячие источники как инкубатор Это может занять много времени, пока потомок глубоководного нереста Bathyraja spinosissima не увидит свет. Эмбрионы развиваются в яйце в течение нескольких лет. Но родительские животные знают умную стратегию для ускорения этого процесса: они целенаправленно
    Это очистит кеш приложения iOS
    Вы думаете, что ваш iPhone в последнее время работает медленнее? Есть простой способ это исправить. Вы думаете, что ваш iPhone в последнее время работает медленнее? Есть простой способ это исправить. Вы владельцы iPhone, но часто думаете, что ваш телефон работает медленно? Возможно, те, у кого более старые модели обновлены до iOS 9, такие
    CONATEX.com - Все для науки
    ... процесса: они целенаправленно кладут выводок возле горячих источников на морском дне. Исследователи отмечают, что этот инкубационный трикотаж является уникальным поведением морских животных. более Обнаружена новая форма трехмерного восприятия Блестящие богомолы в 3D-кинотеатре: странные тесты позволили исследователям обнаружить ранее неизвестную систему трехмерного восприятия у странных хищных насекомых. Вместо
    Spotify бесплатно или за деньги? Мы проверяем, какую версию выбрать
    ... нее я пользовался Deezer, но меня не удовлетворил каталог музыки и приложения, посвященные этой платформе. В течение полугода у меня также была подписка на сервис Wimp (параллельно Spotify), потому что я участвовал в бета-тестировании сервиса HiFi - это потоковая музыка в качестве Flac. Несмотря на то, что я действительно наслаждался Wimpa, я решил остаться с Spotify. Причина? Spotify имеет очень хорошее приложение на Ubuntu и веб-плеер. К сожалению, Wimp написал свое приложение под Adobe
    Смартфоны и Fitbands заставляют нас делать 10000. шагов в день. Имеет ли это смысл вообще?
    ... ись вопросом, почему во всех подходящих приложениях, работающих со смартфонами или электронными браслетами, мы рекомендуем преодолеть 10000. шагов в день? Почему именно 10 000, скажем, 5 или 20 000? Имеет ли это смысл вообще? Откуда это взялось? Получается, что расстояние 10 тысяч. Шаги пришли из ... необычного популярного в 80-х годах прошлого века в Японии, где существовала мода на коляски. С нами

    Комментарии

    Samsung приняла решение удалить любой тип вспышки на телефоне, и мы не можем не думать, почему они сделали это на телефоне, который имеет все большие?
    Samsung приняла решение удалить любой тип вспышки на телефоне, и мы не можем не думать, почему они сделали это на телефоне, который имеет все большие? Помимо макро-режима, слой фото / камеры Galaxy S очень полный, он включает в себя все необходимые функции, включая панорамный режим. Samsung успокоил интерфейс своих последних моделей высокого класса. Очень хорошая отзывчивость и возможность фокусировки, нажимая на сенсорный экран в нужном месте. Камера работает в режиме 720p со скоростью 30 кадров
    Если это не сломано, не чините это, правильно?
    Если это не сломано, не чините это, правильно? Правильно. За исключением того факта, что сенсорная панель Force Touch может делать то, что обычная трекпад Mac не может. Я уже приводил пример нажатия клавиш пропуска в QuickTime для перемотки назад или вперед с 60-кратной скоростью. Но есть и другие варианты использования: вы можете использовать «Force Click» в Safari, чтобы получить предварительный просмотр Википедии и определения слов. Вы можете комментировать в Mail и Preview. Говоря о почте,
    Правда это или нет, это подчеркивает его важность в ландшафте потокового подписки ТВ Есть слишком много потоковых телевизионных сервисов?
    Значит ли это, что традиционное телевидение пропадет, а мы будем смотреть только все в сети?
    Значит ли это, что традиционное телевидение пропадет, а мы будем смотреть только все в сети? Вначале вы должны ответить на основной вопрос: какой вариант - просмотр телевизора с помощью телевизора или просмотр телеканалов через Интернет - имеет больше преимуществ? Преимуществами просмотра программ в Интернете являются, прежде всего, доступ к любимым радиостанциям, где бы вы ни находились на своем мобильном устройстве, при условии подключения к сети. Все больше и больше людей
    В конце концов, никто не хочет тратить сотни на гитаре, только чтобы понять, что им это не нравится, верно?
    В конце концов, никто не хочет тратить сотни на гитаре, только чтобы понять, что им это не нравится, верно? Короче говоря, Real Guitar - это симулятор гитары. Он может имитировать как акустические, так и электрические гитары, и работает как на планшетах, так и на смартфонах. Он также поддерживает мультитач, что крайне важно для воспроизведения аккордов, но для работы этой функции вам понадобится устройство с мультитач-возможностями. Что еще круче, так это то, что он имеет
    Если это не сломано, зачем это исправлять, верно?
    Если это не сломано, зачем это исправлять, верно? Помимо очевидного - он поменял оригинальные радиостанции HSPA + / EDGE с LTE / EVDO / CDMA - мы заметили добавление ИК-датчика, аналогичного тому, который был найден на Galaxy Tab 7.0 Plus , который в основном используется в сочетании с приложением Peel Smart Remote. Эта версия также отличается другой цветовой гаммой, а светло-серые пластиковые концы заменены
    Не хочется читать все об этом и просто хотите СКАЧАТЬ ВСЕ ЕДИНИЦЫ И НУЛИ?
    Не хочется читать все об этом и просто хотите СКАЧАТЬ ВСЕ ЕДИНИЦЫ И НУЛИ? Будьте нашими гостями. Предварительный просмотр приложения Plex Pass доступно сегодня для скачивания (войдите в свою учетную запись с поддержкой Plex Pass и нажмите кнопку «Загрузки Plex Pass»). Дайте нам знать, что вы думаете в новый форум или прочитайте все об этом
    У вас есть любимый инструмент, который мы не рассмотрели здесь для стресс-тестирования процессора, графического процессора, оперативной памяти или любого другого компонента системы?
    У вас есть любимый инструмент, который мы не рассмотрели здесь для стресс-тестирования процессора, графического процессора, оперативной памяти или любого другого компонента системы? Мы хотели бы услышать об этом в комментариях ниже!
    Неужели мы действительно хотим лечь спать с толстым запястьем, чтобы помять следующий день, когда мы постоянно ворочались?
    Неужели мы действительно хотим лечь спать с толстым запястьем, чтобы помять следующий день, когда мы постоянно ворочались? В конце концов, именно трекер или умные часы отвечают за создание точек давления, усложнение кровотока и засыпание всей руки до тех пор, пока она не покалывает. Подсознательно мы тогда катимся в постели. 1 из 4 Ежедневные преимущества умных часов Смартфон продолжает молчать: ни гудка, ни звонка, ни вибрации. Все, что важно, говорит
    Я не собираюсь спать с этой большой вещью на своем запястье, так почему бы не оставить ее на магнитном зарядном диске на ночь?
    Я не собираюсь спать с этой большой вещью на своем запястье, так почему бы не оставить ее на магнитном зарядном диске на ночь? Соревнование Гармин Вивосмарт HR + В некотором смысле, величайшим конкурентом новых Apple Watch на самом деле являются ... старые Apple Watch. Оригинальная модель все еще продается под новым именем,
    Или, может быть, иногда вы попадаете в ловушку того факта, что вы находитесь в повседневной жизни, от которой вы не можете избавиться, даже если вы действительно хотите что-то изменить к лучшему?
    Или, может быть, иногда вы попадаете в ловушку того факта, что вы находитесь в повседневной жизни, от которой вы не можете избавиться, даже если вы действительно хотите что-то изменить к лучшему? Или, может быть, вы хотите, наконец, уйти от всего этого и проснуться в реальности своей мечты, но вы не знаете, как это сделать? Представьте на мгновение, что вы можете действовать таким образом, что вы можете создать свою реальность. Вы просто действуете, и у вас всегда получается. Вы

    Каковы наиболее эффективные способы восстановления после трудной тренировки?
    Вы думаете, что ваш iPhone в последнее время работает медленнее?
    Вы владельцы iPhone, но часто думаете, что ваш телефон работает медленно?
    Причина?
    Имеет ли это смысл вообще?
    Агов в день?
    Почему именно 10 000, скажем, 5 или 20 000?
    Имеет ли это смысл вообще?
    Откуда это взялось?
    Samsung приняла решение удалить любой тип вспышки на телефоне, и мы не можем не думать, почему они сделали это на телефоне, который имеет все большие?
     






    © 2009 Broadway 21 Records
    Все права сохранены.