• Корпоративный Новый год
  • Организация выпускных
  • Студия вокала
  • Организация свадеб
  • Программы для диджеев
  • Организация корпоративов
  • Написания музыки
  • Вокала
  • Дни рождения
  • Новости
  •  

    10 самых эффективных способов быстрой регенерации

    1. В последние годы наблюдается тенденция к физической активности. Мы практикуем все интенсивнее. Мы...
    2. 2. Контролируйте фазы и интенсивность ваших тренировок
    3. 3. Избегайте ошибок в питании
    4. 4. Не забывайте про растяжение
    5. 5. Используйте массажи
    6. 6. Не забывайте про водную терапию
    7. 7. Бассейн, сауна и соляные ванны, или расслабиться с полным ртом
    8. 8. Сознательно используйте питательные вещества и добавки
    9. 9. Лучшее лекарство это ... спать!
    10. 10. Позаботьтесь об индивидуальной программе обучения

    В последние годы наблюдается тенденция к физической активности. Мы практикуем все интенсивнее. Мы начинаем в соревнованиях, мы бьем новые рекорды. Все это позаботится о вашей фигуре, а главное о здоровье. Бег, езда на велосипеде или плавание - независимо от того, какую форму деятельности мы предпочитаем, тренировка должна быть завершена ... расслаблением. Регенерация после тяжелых упражнений очень важна, поскольку снижает риск травм и подготавливает организм к следующим усилиям.

    Спортинг положительно влияет на наше здоровье. Различные виды тренировок улучшают наше состояние и фигуру, положительно влияя на наше настроение. Физическая активность, безусловно, благоприятствует весне и лету. Независимо от того, занимаемся ли мы ради удовольствия или потому что хотим сбросить лишние килограммы, помните, что отдых - это неотъемлемый элемент спорта. Каковы наиболее эффективные способы восстановления после трудной тренировки?

    1. Добавка жидкости

    Uzupełniaj płynny / fot. CandyBox Images, Fotolia.com

    Я уже неоднократно указывал, что во время тренировок не следует забывать о заправке необходимых жидкостей. Тело нуждается в них гораздо больше, чем при нормальной деятельности. Во время упражнений теряется много минералов, поэтому стоит обратить внимание на качество и тип потребляемых напитков. Человеческое тело нуждается в правильно сбалансированном количестве жидкости, благодаря которому оно может функционировать так, как должно.

    2. Контролируйте фазы и интенсивность ваших тренировок

    Контроль фазы и интенсивности тренировок / фото. Кирилл Кедрински, Fotolia.com

    Долгая тренировка может быть очень утомительной, так что стоит ее спланировать. Сначала начните с разминки, а затем постепенно увеличивайте интенсивность, пока не дойдете до нужной части (самой требовательной). Перед окончанием упражнений стоит уменьшить нагрузку - это действие поможет убрать накопившуюся молочную кислоту из мышц и снизить их жесткость до минимума.

    3. Избегайте ошибок в питании

    Избегайте ошибок питания / фот. Cut, Fotolia.com

    Стоит помнить, что после усилий вы должны обеспечить организм сложными углеводами и белками, желательно полноценными. К сожалению, запасы энергии вашего тела не безграничны, поэтому их следует регулярно пополнять. Не стоит делать ошибки в питании, особенно если вы заботитесь о хороших спортивных результатах.

    4. Не забывайте про растяжение

    Не забывайте про rozciąganiu / fot. Ehalt, Fotolia

    Растяжка является важной и неотъемлемой частью тренировки, которую нельзя забывать как во время разминки, так и перед походом в раздевалку. Растяжка после тренировки помогает избежать микротравм мышц и улучшает самочувствие на следующий день.

    5. Используйте массажи

    Наслаждайтесь массажем / фот. Puhhha, Fotolia.com

    Это не только удовольствие, но и отличный способ восстановить силы после хлопотных тренировок. Массаж не только улучшит кровообращение, но также удалит ненужные продукты обмена веществ, кислород достигнет всех клеток вашего тела, и усталость пройдет, когда вы сняли руки (боль в мышцах тоже).

    6. Не забывайте про водную терапию

    Не забывайте про водолечение / фото Константина Юганова, Fotolia.com

    Водная терапия - это не что иное, как чередование теплых и холодных душей. Ключевым элементом их использования является сужение и расширение сосудов, благодаря чему легко получить положительный эффект после тренировки. Интервал должен быть 2 минуты горячей и 30 секунд холодной воды. Эта терапия также работает, когда вы жалуетесь на проблемы с мышцами (напряжение), в такой ситуации стоит направить струю воды туда, где мы чувствуем дискомфорт.

    7. Бассейн, сауна и соляные ванны, или расслабиться с полным ртом

    Плавательный бассейн, сауна и соляные ванны, то есть отдыхайте полностью gębą / fot. BestPhotoStudio, Fotolia.com

    Термин «биологическая регенерация» означает сознательную работу в системе с помощью различных естественных экологических мер. Эти процедуры улучшают здоровье и эффективность. Биологическая регенерация - это биорегенерация другим способом, примерами которой могут быть, например, сауна, рассольные ванны и занятия в бассейне - каждая форма оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, а самое главное - ускоряет процесс регенерации.

    8. Сознательно используйте питательные вещества и добавки

    Сознательно используйте питательные вещества и добавки / фот. Lumyy010, Fotolia.com

    Подходящие добавки для многих людей являются не только ключом к улучшению качества упражнений, но и гарантией более быстрого восстановления мышц после трудоемких тренировок. Каждый кондиционер имеет свою специфику. Некоторые прекрасно орошаются, другие обеспечивают необходимую энергию, а некоторые помогают нарастить мышечную форму и ткани. Сознательное использование питательных веществ может иметь большое значение в процессе регенерации, что лучше всего видно на примере профессионалов.

    9. Лучшее лекарство это ... спать!

    Лучшее лекарство - это сон / фото от Syda Productions, Fotolia.com

    Сон необходим для правильного функционирования организма после трудоемких тренировок. Когда мы спим, сердечный ритм успокаивается, нормализуется давление, дыхание становится ровным и глубоким. Затем в организме высвобождается гормон роста, который вызывает не только рост (у детей и подростков), но и обновление тканей, что, в свою очередь, приводит к более быстрой регенерации.

    10. Позаботьтесь об индивидуальной программе обучения

    Позаботьтесь об индивидуальной программе тренировок / фото: hin255, Fotolia.com

    Конечно, ни один из вышеперечисленных методов не принесет полного эффекта, если вы не позаботитесь о правильной программе обучения. Конечно, вы не можете исчерпать пространство для правильного времени восстановления. Вы также должны учитывать личные предпочтения и предпочтения в еде. Если у вас есть проблемы с этим, то вам следует воспользоваться услугами личного тренера, который все спланирует для вас.

    Самое важное для спортсмена - это прислушиваться к своему телу - он лучший консультант. Если вы чувствуете усталость, мышцы болят - не занимайтесь спортом! В противном случае вы можете получить серьезную травму. Расслабление и восстановление должны дополнять правильно подобранные физические упражнения. Результатом будет новая доза положительной энергии и желание продолжать быть активным. Все в твоих руках, а главное в голове!

    Статьи для обучения

    подробнее: Обучение »

    Каковы наиболее эффективные способы восстановления после трудной тренировки?
     






    © 2009 Broadway 21 Records
    Все права сохранены.